نصائح مهمة للفتيات عند سن البلوغ..!!

 

بسم الله الرحمن الرحيم 
هناك نصائح مهمّة للفتيات عند سن البلوغ وهي: 

- على الفتيات بعد سن البلوغ يجب أن يتأكدن بداية من انتظام الدورة الشهرية ومن كمية الحيض وفي حالة عدم الانتظام سواء من تأخير أو تقديم أو ازدياد في كم دم الحيض يجب في هذه الحالات استشارة طبيبة متخصصة. 

- يجب ملاحظة شعر الجسم وطبيعة نموه وخصوصا في منطقة الأعضاء التناسلية والثدي والذقن وفي حالة ازدياد كثافته أو ظهوره بشكل غير طبيعي يجب استشارة طبيبة متخصصة. 

- في حالة تأخر نزول الدورة الشهرية عن سن الخامسة عشر أو تأخر ظهور علامات البلوغ على الأنثى يجب استشارة طبيبة متخصصة. 

- في حالة ظهور أي إفرازات عن طريق المهبل لها رائحة أو مرتبطة بالشعور بالحكة يجب استشارة طبيبة متخصصة لمعالجتها فورا. 

وبخصوص ما قبل الزواج : 
( ومن آياته أن خلق لكم من أنفسكم أزواجاً لتسكنوا إليها وجعل بينكم مودة ورحمة ) 
فإن كل فتاة قبل الإقدام على الزواج يفضل أن تجري بعض الفحوصات الطبية للتأكد من عدم وجود أمراض أو مشاكل طبية قد تؤثر على الزواج نفسه أو تؤثر وتؤخر فرصة الإنجاب أو تؤدي إلى حدوث مشاكل أثناء الحمل، وهذه الفحوصات كالتالي: 
- صورة كاملة للدم 
- بعض الفحوصات المعملية الخاصة بوظائف الجسم المختلفة 
- الفحص بالموجات فوق الصوتية على الحوض والمبيضين 
- معالجة أي مشاكل موجودة مما سبق ذكره 
- التأكد من انتظام الدورة الشهرية، مع ملاحظة أن تقديم أو تأخير موعد الدورة في حدود 3 أيام لا يعد اضطرابا 
- معالجة أي إفرازات مهبلية غير طبيعية . 

الأهداف المرجوة من الفحص الطبي قبل الزواج : 

1- الحد من انتشار الأمراض الوراثية . 

2- إيجاد جيل جديد خال من الأمراض الوراثية ـ بإذن الله ـ حيث أثبتت التجارب في بعض الدول مثل قبرص ـ بعد تطبيق قرار مشابه أنه لم يولد لديهم خلال العشرين عاماً الماضية أي طفل مصاب بمرض الأنيميا المنجلية الحادة . 

3- التقليل من الأعباء المالية الناتجة عن علاج المصابين بالأمراض الوراثية . 

4-تقليل الضغط على المستشفيات و الازدحام على أسرة المستشفيات ، وكذلك تقليل الضغط على بنوك الدم . 

5-يمكن للمصاب بأحد الأمراض الوراثية أن يتزوج وينجب أطفالاً أصحاء شريطة اختيار الزوج المناسب الذي لا يحمل المرض نفسه . أما لو تزوج بطريقة عشوائية دون فحص فقد يصادف أن الطرف الأخر حامل للمرض نفسه ومن ثم فإن من المحتمل أن ينجب أطفالاً مصابين بالمرض نفسه . 

6-إن توعية المجتمع ولاسيما من هو مقبل على الزواج بمزايا الفحص الطبي السابق للزواج سترفع الحرج الذي لدى البعض في طلب الفحص قبل الزواج . 

7-تجنب المشاكل الاجتماعية والنفسية للأسر التي يعاني أطفالها من أمراض وراثية و تجنب المشاكل لزوجية عندما يعلم الزوجان بأن كلاهما قد نقل مرضاً وراثيا إلى أطفالهم وتسبب في إصابة بمرض خطير . 

أسأل الله العلي القدير أن يسترنا وإياكن بلباس العفّة والطاهر وأن يرزقكن الزوج الصالح 
والسلام عليكم 

نشر في : 18:23 |  من طرف eddnya

لماذا تحتاج المرأة إلى رفع الأثقال؟

 

جميعنا يعرف أن تنمية عضلات الجسم والمواظبة على الحفاظ عليها هى الطريقة المثلى للتخلص من دهون الجسم وتحسين لياقته بوجه عام، وعلى الأخص مع التقدم فى العمر. 
ورغم أن الجميع يدرك أن رفع الأثقال هى الرياضة المثلى لتنمية العضلات، فإن عدد النساء اللاتي يشاركن فعلياً فى تمارين رفع الأثقال رسمياً أوعلى نحو متواصل مازال منخفضاً للغاية. فأغلب النساء اللائي يؤدين تمارين اللياقة البدنية يخصصن جل وقتهن لتمارين القلب والأوعية الدموية. ولكن أياً ما كانت الأسباب التى تدفعك لتفادى تمارين رفع الأثقال، نسوق إليك هنا تسعة أسباب تشرح لك لماذا أنت بحاجة إلى التفكير جدياً فى ممارسة تمارين القوة. 
1- زيادة قوتك الجسدية: 
تنمية قوتك ستجعلك أقل اعتماداً على الآخرين للمساعدة فى أداء واجباتك اليومية، فأعمال المنزل ستصير أكثر سهولة ولن تنهكك الأعمال الصغيرة مثل حمل الصغار والبقالة أو حمل الملابس إلى المغسلة. ففى حالة زيادة الحد الأقصى لقوتك، ستقل احتمالية حدوث إصابات جراء ممارسة الواجبات اليومية و التمارين الروتينية. 
2- التخلص من دهون الجسم: 
قام أحد العلماء بإجراء دراسات حول تمارين القوة للنساء وتوصل إلى أن المرأة العادية التى تمارس تمارين القوة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لمدة شهر ستكتسب حوالي رطلين من العضلات وستخسر 3.5 رطلاً من الدهون، فبينما تنمو عضلاتك الهزيلة يزيد الأيض أثناء فترات الراحة مما يؤدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. 
3- تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام: 
توصلت الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها أن تسهم في زيادة كثافة المعادن في العمود الفقري (وتحسين عملية تشكيل العظام) بنسبة 13% فى ستة أشهر، وإذا تزامن ذلك مع تناول كميات كافية من الكالسيوم فى الغذاء، فقد يكون وسيلة دفاع مثالية للمرأة ضد هشاشة العظام. 
4- تحسين أدائك الرياضى: 
خلصت الأبحاث التى أجريت مراراً و تكراراً على هذا المجال إلى أن تمارين القوة تؤدى لتحسين القدرات الرياضية فى جميع الرياضات؛ فيمكن لممارسى رياضة الجولف تحسين قدرتهم على قذف الكرة بشكل كبير، وسيتمكن قادة الدراجات الهوائية من متابعة القيادة لوقت أطول دون الشعور بالإرهاق، أما ممارسو رياضة التزلج فيمكنهم تحسين تقنياتهم مع تقليل فرص حدوث الإصابات. وهكذا ،أياً كانت الرياضة التى تمارسينها، فقد ثبت أن تمارين القوة تحسن من أدائك العام كما تقلل من حدوث الإصابات. 
5- تقليل فرص حدوث الإصابات و آلام الظهر و التهاب المفاصل: 
لا تعمل تمارين القوة على بناء عضلات أقوى فقط وإنما تعمل أيضاً على بناء أنسجة ضامة أقوى كما تزيد من استقرار المفاصل، مما يسهم فى تعزيز ودعم المفاصل ومنع حدوث الإصابة. وقد توصلت مؤخراً دراسة استغرقت 12 عاماً إلى أن تقوية عضلات أسفل الظهر قد أحرزت نجاحاً بنسبة 80% فى القضاء على آلام أسفل الظهر أو التخفيف من وطأتها. كما تشير دراسات أخرى إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها التخفيف من آلام هشاشة العظام و تقوية المفاصل. 
6- تقليل إمكانية الإصابة بأمراض القلب: 
يقول أحد الأطباء بمستشفى ويليام بومينت بولاية ميشيجان أن تمارين رفع الأثقال تؤدى إلي تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية من نواحِ عدة تشمل خفض نسبة الكوليسترول الضار(LDL ) و زيادة نسبة الكوليسترول المفيد (HDL ) و خفض ضغط الدم. وعند إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية فإن تمارين رفع الأثقال تصل إلى أقصى مدى لها. 
7- تقليل إمكانية الإصابة بداء السكرى: 
قد تعمل تمارين رفع الأثقال على تحسين قدرة الجسم على حرق السكريات مما يؤدي إلى خفض إمكانية الإصابة بداء السكري. فلقد باتت الإصابة بداء السكري للبالغين تمثل مشكلة متزايدة للرجال و النساء. وتشير الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها زيادة استخدام الجلوكوز في الجسم بنسبة 23% خلال أربعة أشهر. 
8- لم يفت الأوان للاستفادة منها: 
استطاعت بعض النساء فى السبعينات والثمانينات من أعمارهن بناء مقدار لا بأس به من القوة فى أجسادهن من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال وقد أوضحت الدراسات أن تحسين قوة الجسم هو أمر يمكن تحقيقه في أي مرحلة عمرية مع ملاحظة أنه يجب أن تتم ممارسة تمارين القوة بالنسبة لكبار السن دائماً تحت إشراف المتخصصين. 
9- تحسين المزاج العام ومكافحة الاكتئاب: 
توصلت دراسة أجريت بجامعة هارفارد إلى أن ممارسة تمارين القوة لمدة عشرة أسابيع متواصلة نجحت في التخفيف من أعراض الاكتئاب أكثر مما فعلت الاستشارات النفسية. فقد أوضحت التقارير أن النساء اللائي يمارسن تمارين القوة على نحو متواصل يشعرن بقدر أكبر من القدرة والثقة بالنفس كنتيجة لإتباع هذا البرنامج الرياضي مما يعد عاملاً مهماً في مكافحة الاكتئاب.

نشر في : 18:08 |  من طرف eddnya

الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية

 

....للبنات فقط.. وجبة الساعة السابعة صباحاً :كوب من عصير الفاكهة... 


وجبة الساعة السابعة صباحاً : 
كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت –أربع أو خمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الألياف –شريحتان من الخبز الأسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر – شاي أو قهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.

وجبة الساعة العاشرة صباحاً:شاي أو قهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم 

وجبة الساعة الواحدة ظهراً: 
لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناوله مشوياً -حبة بطاطس-طبق خضار أو سلطة –حبة واحدة من الفاكهة الطازجة. 

وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم -شاي أعشابوجبة الساعة السابعة مساء:شوربة خضار- شريحتان من الخبز الأسمر- قطعتان من اللحم أو السمك مع سلطة –حبة فاكهة طازجة. 

وجبة الساعة العاشرة مساء: 
أربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص,مع زبدة قليلة الدسم –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون – مشروب ساخن مضافاً إليه الحليب..

نشر في : 18:06 |  من طرف eddnya

أطعمة ترفع نسبة الغباء

 

لعل الأكثر شيوعا أن يسمع ويقرأ المرء عن الأطعمة التي من شأنها أن تحسن وتزيد من نشاط الدماغ وذكائه، ولكن هل سبق أن فكرت بوجود أطعمة تعمل على رفع نسبة الغباء؟! حتى لو لم تكن هناك رغبة بتنمية مثل هذه الصفة فإن التعرف على هذه الأطعمة يبقى من الأمور المفيدة التي يمكن أن تجعل الفرد يتنبه من أجل التقليل من تناولها. 



تتضمن قائمة الأطعمة الباعثة على الغباء، حسبما ذكر موقع مجلة Reader’s Digest، ما يلي: 

- السكر: إن زيادة استهلاك السكر لا يعد أمرا حلوا عندما يتعلق الأمر بصحة المرء، فالدراسات الحديثة تشير إلى أن السكر لا يؤثر سلبا على محيط الخصر فحسب، وإنما يؤثر أيضا على الدماغ. ففي إحدى تلك الدراسات وجد الباحثون من جامعة كاليفورنيا أن الفئران التي تغذت على محلول الفركتوز أصبحت تعاني من صعوبة التنقل في المتاهة التي وضعت لها، الأمر الذي اعتبر مؤشرا على بطء التعلم وفقدان للذاكرة مقارنة مع مجموعة ثانية من الفئران والتي تغذت على محلول الفركتوز، بالإضافة لأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي يعتقد بأنه لديها تأثيرا منشطا للدماغ. 



يشتبه الباحثون بأن النظام الغذائي المكون من سكر الفركتوز فقط أسهم بإبطاء نشاط الدماغ كونه يؤثر على قدرة الأنسولين في مساعدة خلايا الدماغ لاستخدام السكر من أجل معالجة الأفكار والعواطف، بينما قد يكون لأحماض الأوميغا 3 الدهنية القدرة على عزل الدماغ عن تأثيرات الفركتوز الضارة. 



وعلى الرغم من أن هذا البحث يعد أوليا، إلا أنه من المناسب اتباع هذه النصيحة بتقليل استهلاك السكر وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 كالجوز وسمك السلمون وفول الصويا. 



- اللحوم الحمراء والزبدة: أظهرت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي المحتوي على كمية عالية من الدهون المشبعة يضر بوظائف الدماغ وفقا لبحث جديد أجري في جامعة هارفارد ونشر في دورية طب الأعصاب. قام الباحثون بدراسة العادات الغذائية وعلاقتها مع وظائف الدماغ لـ6000 امرأة لمدة تقدر بأربع سنوات وتبين أن النساء اللاتي تناولن أطعمة تحتوي على كمية عالية من الدهون المشبعة كانت نتائجهن في معظم اختبارات وظائف الدماغ ضعيفة. بينما تبين أن النساء اللاتي تناولن أطعمة تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة، والتي توجد في أطعمة مثل زيت الزيتون والأفوكادو، سجلن نتائج أعلى في تلك الاختبارات. 



لا يجب أن يفهم مما سبق ضرورة تجنب مصادر الدهون المشبعة، وإنما اختيار المنتجات الحيوانية كالزبدة والحليب واللبن على أن تحتوي على دهون منخفضة أو أن تكون خالية من الدهون تماما. 



- الوجبات السريعة والتسالي: هل يمكن أن تؤدي الوجبات السريعة لتبلد أدمغة الأطفال؟ كشفت إحدى الدراسات البريطانية التي أجريت على ما يقرب من 4000 طفل في سن الثالثة والذين كانوا يتناولون الكثير من الوجبات السريعة مقارنة بسنهم الصغير، وبعد مرور خمس سنوات تبين أنهم يعانون من انخفاض بسيط في نسبة الذكاء مقارنة مع أقرانهم الذين يتناولون وجبات صحية. وهذا الارتباط استمر حتى بعد أن تنبه الباحثون لبعض المتغيرات التي يمكن أن تؤدي للالتباس في نتائج الدراسة كالفوارق الاجتماعية والاقتصادية والتعليمية. وتبين أن الخيارات الغذائية المبكرة للفرد تؤثر على قدرات الطفل اللفظية وسرعة نمو الدماغ. 



قد يكون من الصعب إقناع الطفل الذي يصعب إرضاؤه بتناول وجبة غذائية صحية، لكن تذكر بأن الأطفال يحتاجون للتعرض المستمر للنوعيات الجديدة من الطعام قد تصل لعشرات المرات حتى يقتنعوا بلذته. لذا لا تستسلم بسهولة وتذكر بأن وجود أصابع من الجبن مثلا أو اللبن ذي النكهات المتعددة قد يكون أفضل بكثير من الأطعمة المعالجة كالشيبس وغيره. 



- العلكة: هل نفخ فقاعة العلكة يعمل على تحسين أو تكسير قدرات الدماغ؟ تختلط نتائج الدراسات حول هذا الأمر فقد وجدت إحدى الدراسات البريطانية الحديثة والتي نشرت في مجلة علم النفس التجريبي الفصلية أن مضغ العلكة خلال ممارسة تمارين الذاكرة يؤدي إلى اختلال في الذاكرة قصيرة المدى. ويعتقد الباحثون أن السبب بهذا يعود إلى أن عملية المضغ تعيق تركيز المرء، بينما توصلت نتائج دراسات سابقة إلى أن مضغ العلكة يحسن من نشاط الدماغ. 



وكون النتائج مختلطة في هذا الشأن فإنه لا يلزمك أن تتجنب العلكة تماما، وإنما يستحسن أن تتبع عادات إيجابية لتنشيط الدماغ كشرب الماء بكميات كافية، حيث إن الجفاف يؤدي إلى ضعف القدرة على التركيز، والحصول على النوم الكافي وممارسة الألعاب الخاصة بالذاكرة. 



- الأنظمة الغائية التي لا تحتوي على الكربوهايدرات: إن التخلي عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهايدرات يمكن أن يستنزف طاقة الدماغ، فضلا عن التأثير السلبي على المزاج. فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على نساء تراوحت أعمارهن بين 22 و55 سنة أنه عند القيام بالتخلي عن الأطعمة الغنية بالكربوهايدرات حدث تراجع تدريجي في المهارات المعرفية لدى من قمن بهذا، وخصوصا فيما يخص الذاكرة، مقارنة بمن اتبعن نظاما غذائيا يشمل الكربوهايدرات. 



لا يجب النظر للكربوهايدرات على أنها شر، فالجسم يحتاجها لأداء العديد من الوظائف المهمة بما في ذلك تغذية الدماغ. لذا يجب أن تحتوي المائدة على أطعمة غنية بالكربوهايدرات كالخبز والأرز البني والباستا مع مراعاة عدم الإكثار منها.

نشر في : 18:01 |  من طرف eddnya

فوائد احتضان المرأة‏

 

احتضان المرأة يحميها من أمراض القلب 

اذا سألت اي زوجة او اي فتاة في العالم عن اهم شيئ في العلاقة الزوجية ستجيب وبكل سعادة الحضن 

لماذا الحضن ؟؟؟؟؟؟ 

الدراسات وحدها ستجيب على هذا 

عناق المرأة واحتضانها مفيد.. لقلبها، إلا أن ذلك لا يفيد الرجال كثيرا، وفقا لأحدث دراسة طبية أميركية. وقال باحثون في جامعة نورث كارولينا درسوا حالات كل من الجنسين في 38 زوجا من الرجال والنساء، إن الاحتضان يؤدي الى ازدياد مستويات هرمون الأوكسيتوسين»، الذي يسمى «هرمون الارتباط، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي يقلل من مخاطر التعرض لأمراض القلب 


وأضاف الباحثون الذين نشروا نتائج دراستهم في مجلة سايكوسوماتك ميديسن إنهم لاحظوا انخفاض ضغط العناق 


وأجريت الاختبارات بقياس مستويات « الأوكسيتوسين» الذي يظهر لدى ولادة الأطفال وعند إرضاعهم، ومستويات هرمون التوتر ... الكورتيزول وظهر ان معدلات «الأوكسيتوسين» ارتفعت لدى الرجال والنساء بعد عملية العناق والاحتضان، كما سجل ارتفاع كبير للهرمون لدى الأزواج المحبّين، مقارنة بالأزواج الآخرين. وظهر أيضا انخفاض في معدلات هرمون «الكورتيزول» لدى النساء بعد الاحتضان إضافة الى تدني ضغط الدم لديهن 


وأعلنت كارين غروين، التي قادت الدراسة، أن «دعم الزوج أو الزوجة الكبير يرتبط بزيادة هرمون «الأوكسيتوسين» لدى الزوجة أو الزوج، ومع ذلك فإن أهمية هذا الهرمون تكمن في ! تأثيراته الجيدة الكبيرة على القلب والأوعية الدموية لدى النساء 
اذا فالحضن هو الشيء الجميل الذي يحمي القلب ويسعد البشر 

نشر في : 17:51 |  من طرف eddnya

كيفيىة التأكد من وجود غشاء البكارة بدون طبيب؟

كيف يمكن للفتاة معرفة هل غشاء البكارة موجود أم لا بدون طبيب؟، وهل نزول كميات كبيرة أو (قطع من الدم ) أثناء الدورة دليل على فقدان الغشاء؟ ولو كان ينزل (كتل) من الدم عند مجيء الدورة هل هذا له علاقة بغشاء البكارة ؟ وفي هذه الحالة هل يكون الغشاء سليما أم لا؟ وكم المدى بين الغشاء والسطح الخارجي للجسم؟ 

ولو استمتعت المرأة مع زوجها بأن تمسك ذكره هل ذلك يسبب أضرار العادة السرية للرجل؟ 

وشكراً لكم، وجزاكم الله خيراً، وجعله في ميزان حسناتكم. 



اجاب عن هذا السؤال د. إبراهيم زهران بموقع "اسلام ويب" قائلا: يقع غشاء البكارة على بعد 2 سم من سطح الجسم أى إلى الداخل بمقدار 2 سم، مما يجعل فض الغشاء يكون بسبب إدخال أي جسم إلى الداخل إلى هذه المسافة، وهذا الجسم إما ذكر أو أدوات أو أصبع، فيحدث الهتك للغشاء. 



وأما نزول دم الدورة الشهرية حتى ولو بكميات كبيرة أو كتل، فلا يسبب فض للغشاء ولا يعنى على الإطلاق فقدان الغشاء. فوجود فتحة في الغشاء تساعد على خروج دم الحيض و لا يعني دم الحيض الكثيف أو الكتل فقدان الغشاء. 



و يكون معرفة وجود الغشاء من خلال فحص المهبل حيث يتم الضغط على الجلد الموجود أسفل الفرج لأسفل، حيث يساعد ذلك على إظهار الغشاء ثم من خلال النظر بداخل المهبل يتضح وجود الغشاء، لونه روز أو وردى، و على شكل الهلال أو دائري، و به فتحة لمرور الحيض كما ذكرنا. لذا فلا تقلقي من هذا الأمر، طالما لم يحدث إدخال جسم بعمق داخل المهبل، فلا يحدث هتك للغشاء بإذن الله.

نشر في : 17:43 |  من طرف eddnya

الدورة الشهرية والإرضاع في رمضان

بعض النساء يأخذن متعمدات حبوبًا لمنع الدورة الشهرية ـ الحيض ـ والرغبة في ذلك حتى لا تقضين فيما بعد. فهل هذا جائز وهل في ذلك قيود؛ حتى تعمل بها النساء؟ 
الذي أراه في هذه المسألة ألا تفعله المرأة، وتبقى على ما قدره الله عز وجل وكتبه على بنات آدم فإن هذه الدورة الشهرية لله تعالى حكمته في إيجادها، هذه الحكمة تناسب طبيعة المرأة فإذا منعت هذه العادة فإنه لا شك يحدث منها رد فعل ضار على جسم المرأة، وقد قال النبي «لا ضرر ولا ضِرار» هذا بقطع النظر عما تسببه هذه الحبوب من أضرار على الرحم كما ذكر ذلك الأطباء، فالذي أرى في هذه المسألة أن النساء لا يستعملن هذه الحبوب، والحمد لله على قدره وعلى حكمته إذا أتاها الحيض تمسك عن الصوم والصلاة، وإذا طهرت تستأنف الصيام والصلاة، وإذا انتهى رمضان تقضي ما فاتها من الصوم. 

هل إرضاع طفلي الجديد من صدري يفسد صيامي؟ 
ليس الإرضاع من المفطرات، وقد اتفق الفقهاء على جواز صيام المرضع، مع قيامها بالإرضاع. 

نشر في : 17:23 |  من طرف eddnya

خطر التفكير قبل النوم

كلنا نعلم ان فترة ماقبل النوم ( 10 او 15 دقيقه قبل النوم ) هي فترة تفكير واسترجاع لكل احداث اليوم 

والحياه بوجه عام ... وعادة مايستحوذ على تفكيرنا في تلك الافكار الاحداث السلبيه ومحاولة البحث عن 

الحلول البديله وبالتالي ففترة ماقبل النوم عادة لاتكون فترة استرخاء لكثير منا .. بل فترة يسودها الهم والحزن 

ولذا فإن مرحلة التفكير قبل النوم من أخطر الوسائل السلبية على الإنسان : 
لذا ... راقب نوع تفكيرك قبل النوم .. 
هذا موضوع مهم جداً جداً لحياة الأشخاص النفسية وبالذات التفكير قبل النوم وبعد الإفاقة في الصباح 
ومهم جداً معرفة.. هل يستحوذ على الشخص التفكير الإيجابي أم السلبي ؟؟؟ 
لسبب قوي جداً جداً وخطير....!! 
لأن أ ي الأحساس بالإحباط أو الاكتئاب أو عدم القدرة على مواصلة أي عمل أو دراسة بحماس ... 

سببه هو البرمجة الذاتية الداخلية في عقل الإنسان اللاوعي نتيجة ما أختزنه من الماضي أما سلبياً أو إيجابيا.. 

وقوة البرمجة الايجابية والسلبية نسبية من شخص إلى آخر بحسب ظروف الإنسان وشخصيته وبرامجه العقلية 
فمجرد فهم الأفكار السلبية وأسبابها " موقف مؤلم , تربية خاطئة ، ضغوط نفسية من العمل " 
وغيرها 

من الأسباب التي تؤدي إلى : 

1ـ توتر في بادىء الامر 

2 ـ ومن ثم التفكير الدائم بالموقف المؤلم 

3ـ أستحضاره ليلا ومن ثم أشغال العقل اللأواعي إلى الصباح 
" بالرغم من أن الإنسان نائم ولكن عقله لاينام بل مشغول بالموقف الماضي " 

4ـ ثم الوصول إلى الخوف والرهاب الأجتماعي .. 

5ـ ثم الوصول إلى عيادة الطبيب النفسي وهذا كله فقط بسب البرمجة الذاتية السلبية .. 

6ـ فيجب فقط القضاء على مجرد التفكير السلبي وأبداله بالتفكير الأيجابي 
بــ طريقيتين : 

الطريقة الأولى 


هو التفكير بالاهداف المستقبلية لجميلة كالتالي 

1ـ كتابة الأهداف الرائعة التي تود تحقيقها " أهم هدف في حياتك " أكتبه أسمك في ذيل الورقة 
وهدفك في أعلى الصفحة ..تجد أن المسافة قريبة جداً 

3 ـ التخيل بإن الهدف قد تحقق بكل ألوانه وأحجامه .. ومصاحبة المشاعر الرائعة وكإنها تحققت 

بالفعل .. وتنفس بطريقة عميقة جداً و إملاء الرئتين بالأكسجين المجاني 

4ـ من ثم سيكون رائع بأن تخلد للنوم وآخر تفكيرك هو النجاح في تحقيق هدفك ستصحو.. مرتاح 

ومتحمس ونشيط بقوة بالله.. لذا التوكل والاستعانة 

في تغير النفسيات إلى الأفضل . 


الطريقة الثانية 

طريقة تذكر المواقف الجميلة في حياتنا والتي كان لها تأثير قوي على نفسياتنا 

1ـ الأسترخاء في مكان هادئ ومريح .. 

2- أستحضار موقف رائع من المواقف الماضية " النجاح في مرحلة من مراحل الدراسية, النجاح في 

تحقيق هدف كبير , النجاح في مساعدة أي, النجاح في تحقيق هدف لأنقاذك من مأزق أو لمشكلة كانت 

كبيرة .. وهكذا " باختصار الشعور بأنتصار ساحق " 

3ـ التركيز على الموقف الإيجابي وتكبير الصورة بالتخيل أو تقوية الأصوات المصاحبة لها 

" إذا كان الموقف يذكرك بأصوات التشجيع والمدح والتصفيق وغيرها .." 

4ـ إذا كان آخر تفكيرك لك قبل النوم هو .. أستحضار الموقف الراااائع ؟؟ ستصبح بقوة الله بنفس المشاعر الرائعة ..في الصباح .. 

5ـ ستغير المشاعر السلبية الماضية إلى إيجابية ويتحول السلوك إلى الأفضل وبشكل رائع. 


اتمنى الاستفاده للجميع...

نشر في : 17:14 |  من طرف eddnya